Chăm sóc da từ độ tuổi 25 trở lên trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của phụ nữ nhằm duy trì và “trẻ hoá” làn da. Trong số các dưỡng chất quan trọng, chất sắt và collagen được xem là hai yếu tố chính giúp làm da trở nên săn chắc, mịn […]
Chăm sóc da từ độ tuổi 25 trở lên trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của phụ nữ nhằm duy trì và “trẻ hoá” làn da. Trong số các dưỡng chất quan trọng, chất sắt và collagen được xem là hai yếu tố chính giúp làm da trở nên săn chắc, mịn màng. Tuy nhiên, cách tổng hợp đủ lượng cả hai dưỡng chất này vẫn là một câu hỏi đang thu hút sự quan tâm của nhiều người. Cùng Collagen.blog tìm hiểu ngay cách bổ sung Sắt và Collagen như nào để da căng bóng, hồng hào trong bài viết dưới đây.
Vai trò của Collagen trong cơ thể
Collagen – một loại protein có cấu trúc sợi, thường tập trung chủ yếu ở lớp hạ bì. Chiếm đến 70% cấu trúc của da. Vai trò chủ yếu của collagen là tạo mối liên kết chặt chẽ với các tế bào da, hình thành nền tảng cho bộ da hoàn thiện. Ngoài ra, collagen đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và đưa đến sự đàn hồi cho da. Từ đó chống lại sự hình thành của các nếp nhăn và hiệu quả trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa da.
Các tác dụng quan trọng của collagen bao gồm:
- Giữ cho da luôn đàn hồi và săn chắc.
- Tăng cường khả năng trao đổi chất của da.
- Chậm quá trình lão hóa da. Ngăn chặn dấu hiệu như nếp nhăn, da khô, và da chảy xệ.
- Ngăn ngừa tình trạng da không mịn màng và sần sùi.
- Hỗ trợ quá trình lành vết thương và giảm sẹo.
- Thúc đẩy sức khỏe của mạch máu và ngăn chặn cao huyết áp.
- Hạn chế các vấn đề liên quan đến xương khớp. Duy trì sự dẻo dai và độ bền của hệ xương khớp.
- Cung cấp dưỡng chất cho móng chân tay và tóc. Giúp chúng luôn khỏe mạnh.
Mặc dù cơ thể có khả năng tự tổng hợp collagen, nhưng theo thời gian và tuổi tác, khả năng này giảm đi. Do đó, khi da bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa. Việc bổ sung collagen là quan trọng để ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa da.
>>> Xem thêm : Collagen là gì và nó có tác dụng gì?
Sự quan trọng của Sắt trong cơ thể
Mặc dù chỉ chiếm tỉ lệ nhỏ khoảng 0.004% trong cơ thể. Nhưng sắt lại là thành phần quan trọng có mặt trong từng tế bào. Sắt đóng vai trò chủ yếu trong quá trình tổng hợp hemoglobin. Một loại huyết sắc tố có nhiệm vụ quan trọng là vận chuyển oxy đến các tế bào. Cũng như trong myoglobin, một loại protein giữ lại oxy để dự trữ cho cơ thể.
Sắt không chỉ tham gia vào quá trình tạo ra nhân tế bào và enzyme. Mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hoạt động của hệ miễn dịch. Đối với phụ nữ mang thai và đang nuôi con, việc bổ sung sắt là cực kỳ quan trọng. Với liều lượng gấp đôi so với bình thường, nhằm ngăn chặn nguy cơ thiếu hụt sắt, thiếu máu. Đồng thời cải thiện chất lượng thai kỳ.
Thiếu hụt sắt trong quá trình mang thai có thể gây ra nhiều vấn đề, từ sảy thai, sinh non đến nguy cơ huyết áp thai kỳ cao. Ngoài ra, nguy cơ nhiễm trùng và bệnh băng huyết sau sinh tăng lên, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu. Tình trạng thiếu sắt cũng có thể tăng nguy cơ trẻ mắc các vấn đề sức khỏe như tự kỷ, đây là một hội chứng khó điều trị và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của trẻ.
Uống Sắt và Collagen cùng lúc có được không
Collagen và sắt đều đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Việc bổ sung cả hai thành phần này hàng ngày là quan trọng. Tuy nhiên, có thể uống sắt và collagen cùng lúc hay không phụ thuộc vào thành phần cụ thể của sản phẩm bạn đang sử dụng.
Lý thuyết cho thấy collagen và sắt không tương tác trực tiếp, nên có thể sử dụng chung một lúc. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm bổ sung collagen thường chứa các thành phần khác, có thể ảnh hưởng đến hấp thụ sắt. Vì vậy, khi kết hợp sử dụng collagen và sắt. Việc tham khảo ý kiến chuyên gia là quan trọng. Nếu bạn cần bổ sung cả hai, hãy cân nhắc phân chia thời gian sử dụng trong ngày.
Uống sắt vào buổi sáng khi dạ dày còn trống (trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn từ 1 đến 2 giờ) giúp hấp thụ tốt hơn. Uống collagen vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ 1 tiếng. Hỗ trợ quá trình tái tạo và trao đổi chất của da.
Trước khi quyết định uống collagen và sắt. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn đúng cách và đảm bảo an toàn. Kiểm tra xuất xứ và thành phần của sản phẩm để đảm bảo chất lượng. Tránh sử dụng các sản phẩm kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
>>> Xem thêm : Collagen dạng bột của Nhật tốt nhất hiện nay
Các thực phẩm “Siêu” tăng sinh Collagen
Collagen là một loại protein quan trọng giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da, tóc, móng, xương. Và các mô liên kết khác trong cơ thể. Mặc dù cơ thể có khả năng tự sản xuất collagen, nhưng việc bổ sung từ thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình này. Dưới đây là một số thực phẩm được cho là siêu tăng sinh collagen:
- Thực phẩm giàu protein: Thịt gia cầm (gà, vịt), thịt bò, cá và cá hồi là nguồn protein tốt. Giúp cung cấp các axit amin cần thiết cho sản xuất collagen.
- Rau xanh: Rau cải xanh, rau cải, bóccoli, và các loại rau màu xanh đậm là nguồn phong phú vitamin C. Một yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất collagen.
- Quả mâm xôi (Berry): Dâu, mâm xôi, và các loại quả berry khác chứa nhiều chất chống oxy hóa. Giúp bảo vệ collagen khỏi tổn thương do gốc tự do.
- Hạt giống lanh: Hạt giống lanh giàu axit béo omega-3. Chất này hỗ trợ quá trình sản xuất collagen và duy trì độ ẩm cho da.
- Quả lựu: Lựu chứa các chất chống oxi hóa mạnh mẽ. Giúp ngăn chặn sự giảm mất collagen.
- Nấm: Nấm là nguồn zinc và copper. Hai khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành collagen.
- Hải sản: Sò điệp, tôm, cua, và các loại hải sản khác là nguồn cung cấp các chất protein, collagen. và các chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
- Hạt giống chia: Giống như hạt giống lanh, hạt giống chia cũng là nguồn omega-3 và protein. Hữu ích cho việc tăng cường sản xuất collagen.
Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là quan trọng. Kết hợp với chế độ luyện tập thể dục và chăm sóc da toàn diện.
>>> Xem thêm : Top 10 loại trái cây giúp tăng sinh collagen tự nhiên
Một số thực phẩm chứa nhiều Sắt
Không chỉ là Collagen, Sắt cũng đóng vai trò quan trọng như một khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể. Tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và vận chuyển oxy. Các nguồn thực phẩm giàu sắt thường xuất hiện trong thực phẩm từ động vật như sò, ốc, thịt đỏ, thịt lợn, thịt bò, và thịt cừu,… Là những lựa chọn quen thuộc trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta.
Ngoài ra, các loại đậu Hà Lan, đậu lăng, và đậu nành cũng là những nguồn bổ sung sắt tuyệt vời. Một cốc đậu lăng chín sẽ chứa 6,6 miligam sắt, tương ứng với 37% nhu cầu sắt cơ thể. Là lựa chọn thích hợp trong bữa ăn của những người thường xuyên gặp tình trạng thiếu hụt sắt.
